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戴安娜王妃美胸操

1.跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。2.分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。3.身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4—8次。4.分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8—16次。5.

现代白领男士的健身营养

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

春季适合的户外运动有哪些？

春季是一年的开始也是个适合运动的季节，春天来临最适合出去春游了。在春游的同时还能顺便做下健康投资，好好运动一番，经常锻炼能够增强机体免疫力的。下面跟着小编一起来看看春季适合边春游边进行健身锻炼的有哪些项目吧！骑单车骑着这

减肥只需要十五天就能成功

对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的后遗症，营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的方法，从现在开始动手收拾“冬膘”，好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙

饭后三十分钟是黄金健身时间

饭后30分钟开始运动这是一套改善体质的减肥法，主张认为饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次

健康十戒，成就健康新时尚

美国健康专家提出“健身十戒”闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要

想不到单脚站立1分钟竟有这效果！

海明威是美国二十世纪的一个非常具有代表性的作家，但你知道他是站着写作，并且是单脚站立写作的吗？曾经有记者在采访海明威的时候提到过，海明威的回答是，这样写作可以更快。当然，他说的快并不是速度快，而是他写出来的内容能够让人们

学习另类健身法

是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢，答案是否定的。下面教给你几种简单的健身方法，不需要任何器械，只要你有时间，把运动坚持下来，相信也能够达到健身的目的。爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所

三百六十抓捏推

三百六十抓捏推属存想派养生功法，其特点在于以良性意念法引导，结合肢体动作，调动人体气血，促使气血通畅，对失眠、神经衰弱，、四肢麻木痹痛、冻疮、肌肉劳损有定疗效预备式：盘坐或平坐，两手心向下握膝。意想坐在荷池之旁，太空混元

你知道吗？健身别紧抓扶手

经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时，随着身体的摆动，手却紧紧抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其实，这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一，

护肺操，抗雾霾

如今PM2.5屡屡爆表，良好的肺功能就显得尤为重要。近日，《日本经济新闻》请专家介绍了三套强肺操，不妨一试。东京医科大学呼吸内科教授瀬户口靖弘：人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉有助增强肺功能，

射击是用枪支对准目标打靶的竞技项目。国际比赛有男女个人项目。也有团体项目，使用枪支射击的人叫射手（射击运动员）或叫神枪手。射击运动员的技术叫射击术。最初枪支用于狩猎和军事目的。现在，射击被当作是一种娱乐活动。射击首次列入

5种腹肌锻炼方法效果比拼

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。

运动专家教你10招选到最适合的运动鞋

在你买运动鞋的时候，你知道应如何选购适合自己的运动鞋吗？下面是运动专家给你的10个买鞋建议。1、了解脚形。每个人都有自己独特的脚形，有些人是属于正常的脚形，而有些人脚常向内弯，有些人是扁平足；还有些人脚弓特别高。选购鞋子

如何制定高级增肌锻炼计划

锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。

动感单车我们不要做“吸尘器”

动感单车介绍和动作要领厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器

慢慢瘦比较好！最紧实也最健康的19个瘦身方法

慢慢减慢慢瘦，是最健康也最紧实，看起来气色更美的最好减肥方法，现在就来告诉你！从色拉开始....在正餐之间吃少一点，一份宾州州立大学学研究指出。当色拉搭配一些低脂的意大利白干酪（mozzarella）或其它低卡意大利调

骑车健身有什么误区需要避开的？

骑车健身是现在越来越流行的一种健身方式，骑车健身有很多学问在里边，错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且容易对身体造成损伤。下面我们一起来看看骑车健身有哪些误区需要注意的吧！1.姿势错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容

你知道吗运动饮水要适度

我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？你在运动中流失多少水想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

办公室健身操利用空闲时间瘦瘦瘦

　现在很多长期坐在办公室的朋友们常常会发现，一坐久了就会出现这疼那疼的情况，那大家有没有想过可以在上班期间进行简单的锻炼呢？而办公室健身操就是一种非常简单的锻炼方法。那么我们需要怎样做才能够进行锻炼呢？　办公室健身操　1

健身房新鲜女性的最爱

如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。自测指数1、你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以

5分钟手操跟鼠标手说再见

由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手

力量训练来个鸡蛋吧

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是

5款清肠美食，刮掉节后油腻

想要减肥又不想脸上黯然无光？想要面色红润，又不希望腰上长出恼人的赘肉？想要瘦身，又管不住自己那张好吃的嘴？不要紧，养颜、排毒、瘦身都可以通过合理的膳食来达成，现在就邀请国际营养研究院的专家为大家设计了5道适合秋季滋补且具

健身：选好运动“时间表”

一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼；下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉

慢跑20分钟以上才能出效果

●12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热

跑步机上你常犯什么错误

错误1：一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜

全球最奢侈运动排行榜

摩纳哥——一掷千金的城市运动项目：冲浪这个欧洲的宏伟迷人的城市，有世界上最美丽的女人，也有价格最昂贵的酒店、奢侈名牌、豪华赌场，邮轮更是这里奢华生活的坐标。你要习惯于支票簿的严重透支，因为，到处有“一掷千金”的消费项目。

裸体健身效果更佳

你知道吗？裸体健身比着衣健身减肥效果更佳，这可不是天体运动爱好者的炒作形式哦。不信，下面我们一起来看吧。看动作——更标准健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械

起立与坐下美化下半身线条

准备坐在办公桌前开始一天的工作之前，做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习。可以美化下半身线条，紧致肌肤。起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量。经常练习半蹲

早晨10分钟简单运动有益健康

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光

春季吃三种沙拉能帮你瘦身

彩蔬鲔鱼沙拉材料：鲔鱼罐头1/4～1/3罐、甜椒（红、黄、青）60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙做法：1.甜椒洗净切丝备用，高丽菜洗净切丝2.鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀3.将蔬菜倒入拌匀的鲔鱼沙拉中充分混合即可热量1

校园健身要注意哪些禁忌？

校园健身在大学时代是最受欢迎的，校园健身要注意很多禁忌事项，具体需要注意什么呢？下面我们一起来看看吧！跑步有助于生长发育日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高

运动的好处你了解吗？

运动对预防癌症有很大的好处，它可以调节心情，帮助你改善身体状况，从内到外的舒畅，这样方式应该被大家所体验和熟悉，但是上班族很难迈出脚步。如果你想知道运动的具体好处，赶紧来看看，小编整理了几点，希望对你有所帮助。1、运动能

汤汤水水滋补防秋燥

秋天秋高气爽，但雨水渐少、气候干燥。专家提醒市民，在干燥的秋季需防“秋燥”，而通过饮食防治秋燥是最好的办法。北京中医药大学东方医院主任医师何明教授指出，从中医来看，人的健康和气候、外环境的变化有密切关系，秋天气候干燥

节后室内运动九招超级瘦身

春节长假回来，过年吃胖了的MM一定要短时期内减一把体重！春天就要来了，不想让单薄的春衣透出一圈圈的赘肉吧。但是天冷不想出门运动？没关系，现在就来看看这九种室内减肥法，让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。1.呼啦圈闲着也

健身时间“浓缩就是精华”

把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。■1. 回到基础练习很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以

瘦下半身每晚只需10分钟

3分钟腰部运动伏身踮脚呼吸·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量；下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部；缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。·说明：此动作

发达肌肉最有效的训练法

为解决这个问题，我将胸部训练计划做了很大改变，不是采用过去惯用的三个练习，而是变换动作角度，从不同方向全面刺激胸部。经仔细研究，设计出覆盖胸部所有区域的训练计划，使训练动作增加到了6个。练习一：飞鸟多功能是飞鸟的优点，它

这样的训练计划效果奇佳

要想获得更发达的肌肉块,你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显着增长需要多年的努力，采用一个设计科学的训练计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备，他们的训练计划并不一定适合你。对多数健美运动员

器械塑身看看莫文蔚

香港女星莫文蔚身材健美修长，毫无赘肉，羡煞了爱美的女孩们。莫文蔚热爱运动，对器械健身有着特殊的爱好，她对健身器械的运用也十分讲究。美手步骤：1、双手握住健臂器械的手柄，上臂紧贴斜板，手肘弯曲使上臂和前臂成90度，两只手

释疑：为什么你的健身没效果

健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。编辑推荐：20个锻炼误区让你身体有危险进入状态事半功倍在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么

5种走路姿势最伤腰，很多人第一个就中枪了

不论是每天上下班走路，还是通过散步来锻炼身体，首先都要保证良好的“走姿”。以下五种常见的走路方式，虽然外观看起来完全不同，但他们都有一个共通点———原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。日本专业跑步教练金哲彦介绍，只有

办公族5步塑形立显好身材

OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟编辑一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周内燃脂曲线立显。PART 1 脸颊减1cm吸管瘦脸运动道具：大口径吸

骑健身车 40分钟最适宜

近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法：首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；

古雅沙半夜晒照自嗨网友：梦游跑出去玩了？

中新网3月16日电今天凌晨，女足队员古雅沙在微博中晒出美照，照片中她梳了一个丸子头，衣服上印着和自己的球衣一样的17号，搞笑说道，“别睡，起来嗨。头已经装了五十斤的大面粉了”。网友看后留言称，“大半夜不睡觉，是不是梦游

中老年女性朋友跳舞健身要量力而行

现在越来越多的中老年女性朋友出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年女性朋友在跳舞时要增强保护意识。运动量适当老年人运动系统肌肉萎缩，关节韧带弹性下降，活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易

隋韩配擎起中国双人滑首体成"金童玉女"腾飞地

2015年世界花样滑冰大奖赛中国站比赛将于11月6日至8日在北京首体上演，最值得关注的是中国双人滑新一代组合隋文静和韩聪，能否借助这个平台实现真正的腾飞。上赛季他俩夺得世锦赛亚军，在世界冰坛初露头角，从这次大赛开始，他们

习近平：提升广大人民群众在网络空间的获得感幸福感安全感

本报天津9月16日电近日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平对国家网络安全宣传周作出重要指示强调，举办网络安全宣传周、提升全民网络安全意识和技能，是国家网络安全工作的重要内容。国家网络安全工作要坚持网络安全为

原文化部副部长赵维绥同志逝世

赵维绥同志逝世新华社北京6月19日电原文化部副部长、党组成员赵维绥同志，于2019年6月8日因病医治无效在北京逝世，享年70岁。赵维绥同志病重期间和逝世后，中央有关领导同志以不同方式表示慰问和哀悼。赵维绥，1948年1

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